Ele alınan ağırlık (dambıl/kurşun) ile 8-10 tekrarlı dirsek fleksörlere güçlendirme egzersizi. Dirsek fleksiyonu arttıkça konsatrik güçlendirme, fleksiyondan ekstansiyona yavaşça geçerken ise ekzantrik güçlendirme yapılmış olur. Progresif güçlendirme programlarının ileri aşamalarında De Lorme yöntemine göre 10 defa kaldırılabilen maksimal ağırlığın (10 RM: 10 repetition maximum) %50, %75 ve %100 oranları baz alınarak planlama yapılabilir.