Video 3.20

Bu videonun ilk yarısında havlu yardımı ile triseps kasına self germe egzersizi ve ikinci yarısında her iki triseps kasına dirence karşı izotonik güçlendirme egzersizi izlenmektedir.  Germe süresi 15-20 sn’dir ve 3-5 defa tekrarlanır. Ayakta dik dururken kollardan biri baş arkasına, diğeri lomber bölgeye getirilir. Bir havlu ile karşı elin direncine karşı aktif dirsek ekstansiyonu yapılır. Böylece aynı anda, bir tarafta konsantrik ve karşı tarafta ise eksantrik triseps güçlendirme çalışılmış olur.