Video 3.12

Dirsek ekstansiyonda ve pronasyonda kol öne doğru uzatılır, diğer elin yardımıyla avuç içi vücuda bakacak şekilde aşağı doğru bükülür. Ön kolun ekstansör yüzünde gerilme hissedene kadar, maksimum el bileği fleksiyonunda germeye devam edilir ve 15-20 saniye bu pozisyonda beklenir. Haftada 5 seans, günde 3 set ve her sette tekrarlı olarak 5-10 defa bu hareket yapılır.