Video 3.11

Dirsek ekstansiyonda ve pronasyonda etkilenen kol öne doğru uzatılır, bir el ile diğer el avuç içinden arkaya doğru itilir. Ön kolun alt tarafında, fleksör yüzde gerilme hissedene kadar el bileği maksimum ekstansiyona gelecek şekilde itmeye devam edilir. 15-20 saniye bu germe pozisyonunda beklenir. Tekrarlı olarak 5-10 defa bu hareket yapılır.